Zpevňovací cvičení ve dvojicích – popis

Při nácviku většiny prvků narážíme na nedostatečné zpevnění těla. Protože cviky na zpevnění nevyžadují velkou plochu, je teď správný čas věnovat jim čas, abychom do tělocvičny přišly připravené. Následující cvičení jsou určena pro dvojice a můžete je dělat se sourozencem, kamarádkou nebo i s rodiči (tam asi nebude tolik možné vystřídání rolí).

1. cvičenec 1: vzpor ležmo na loktech

    Cvičenec 2: podřep u nohou cv. 1- uchopit oběma rukama za kotníky a mírně zvednout do roviny (netahat dozadu ani nahoru)- podržet- dbáme na rovná záda, hlava v prodloužení trupu, vtažené břicho, zadek dole

a) pustit jednu nohu cv.1- musí zůstat stále ve stejné poloze, pak vyměnit

b) totéž ve vzporu ležmo na pažích  

2) cvičenec 1: vzpor ležmo vzadu (klouzačka), ruce kolmo k zemi. Prsty směrem k nohám

     Cvičenec 2:  opět zvednout nohy cv.1 do roviny- hlídat zpevněné tělo

a) pouštět postupně L  a P nohu- výdrž

3. cvičenec 1:Vzpor ležmo stranou na lokti L ruky, P noha unožit

    Cvičenec 2: chytí a podrží P nohu cv. 1- ten se snaží přinožit L nohu, pak obráceně

4. Stoj na hlavě

1 cvičenec: vzpor dřepmo, hlavu opřít o zem, ruce a hlava do trojúhelníku

2. cvičenec: sed roznožný za hlavou 1 cv. Uchopí ho rukama v bocích, zajišťuje oporu

1 cv.  přitáhne nohy k tělu skrčmo – výdrž, pokud to půjde může nohy napnout

5. Stoj na rukou o zeď

1 cvičenec se postaví zády ke zdi a opře se rukama o zem, nohama pak se opře o stěnu a snaží se co nejvíce narovnat do stoje na rukou – nohy opře o nárty, ruce kolmo k zemi, neprohýbat se!!-

Výdrž co nejdéle, potom pomalu kotoulem dolů (pokud je měkká podložka, jinak  raději zpět stejnou cestou jako nahoru

2 cvičenec pomáhá s udržením správné polohy těla a zajištěním bezpečnosti